nocnypatrol.org.pl

W ostatnim czasie kilkakrotnie spotkałem się z pytaniami o znaczenie tych wszystkich dziwnych skrótów. Postaram się przybliżyć Wam o co w tym wszystkim chodzi.

VO2max –  Poprzez ten parametr rozumie się maksymalną ilość tlenu, jaką organizm może pochłonąć w jednostce czasu. Najczęściej określany jest w ml•minˉ¹ lub ml• minˉ¹ • kgˉ¹. Jest to jeden z  najpopularniejszych wskaźników wydolności fizycznej, szczególnie wydolności tlenowej. VO2max odgrywa decydującą rolę w zdolności wykonywania większości wysiłków fizycznych. Im większe VO2max, tym większa zdolność do wykonywania długotrwałej intensywnej pracy, bez większych zaburzeń równowagi czynnościowej organizmu. U osób o niskim pułapie tlenowym, szybciej i przy znacznie mniejszym obciążeniu, będą włączały się beztlenowe procesy metaboliczne w wytwarzaniu energii do pracy. W związku z tym w mięśniach i we krwi będzie występowało większe stężenie mleczanów i szybciej wystąpi uczucie zmęczenia i ograniczenie zdolności do wykonywania wysiłków. Im wyższy VO2max, tym więcej tlenu organizm jest wstanie dostarczyć mięśniom, dzięki temu procesy beztlenowe występują przy względnie wyższej intensywności wysiłku.

HRmax- maksymalna wartość częstości skurczów serca (tętna) podczas wykonywanej pracy.

Vemax – to ilość powietrza przepływającego przez płuca w ciągu 1 min. Podobnie jak z VO2max im ten parametr jest wyższy tym lepiej, świadczy on o sprawności układu oddechowego.

AT czyli Próg przemian beztlenowych – charakteryzuje go obciążenie wysiłkowe podczas którego rośnie gwałtownie udział przemian beztlenowych w resyntezie ATP (podstawowego substratu energetycznego). Im pojawia się przy wyższych obciążeniach tym świadczy to o wyższej wydolności. Jest to wskaźnik ważny z punktu widzenia treningowego, ponieważ określa nam intensywność (wyrażoną najczęściej w częstości skurczów serca oznaczanych jako HR) przy której zaczynamy pracować przy przewadze procesów beztlenowych. Wytworzona w ten sposób energia jest w znacznym stopniu ograniczona a towarzyszący jej produkcji kwas mlekowy jest przyczyną zmęczenia mięśni, znacznego spadku efektywności pracy a w konsekwencji jej zaprzestania (tzw. odmowy kontynuowania wysiłku).

LT czyli Próg przemian tlenowych – podobnie jak w AT charakteryzuje go intensywność wyrażona w częstościach skurczów serca HR przy której energia produkowana jest niemal wyłącznie w oparciu o przemiany tlenowe. Ich pojemność jest dużo większa niż beztlenowych a koszt uzyskanej w ten sposób energii dużo niższy.

Mam nadzieję, że ten krótki słownik pojęć pomoże Wam w interpretacji wyników oraz planowaniu treningu. Korzystając z okazji dziękuje Michałowi Garnysowi z 4Sport LAB za konsultacje podczas przygotowywania tego tekstu.

Tak jak obiecałem, wrzucam info o badaniach wydolnościowych przeprowadzonych dla mnie przez firmę 4Sport LAB.

Pierwszy test odbył się 13. stycznia w warszawskim klubie Everybody. Zgodnie z życzeniem test został przeprowadzony z użyciem trenażera oraz własnego roweru. Test przebiegał prawidłowo zgodnie z założonym planem. Rozpoczął się od ustalenia parametrów spoczynkowych oraz krótkiej rozgrzewki po której przeszliśmy do wykonywania próby wysiłkowej do tzw. odmowy. Początkowe obciążenie zostało ustalone na 100W i było zwiększane o 50W co 3 minuty. Co 3 minuty prowadzący badania pobierał również próbki krwi, które posłużyły później do określenia stężenia mleczanu we krwi celem wyznaczenia progów wysiłkowych i określenia stref tętna.

Jeśli chodzi o wyniki to praktycznie wszystkie parametry wyznaczone w teście są dla mojego wieku prawidłowe  ale z dużą rezerwą co do ich rozwoju. Parametr VO2 który wynosi 38ml/min/kg jest średnim w mojej grupie ale przy założonym celu treningowym uwzględniającym również redukcje wagi znacznie się  podniesie. Wentylacja minutowa na poziomie blisko 87 l/min jest średnią wartością z tendencją do wzrostu w skutek zaplanowanego treningu. Próg przemian tlenowych (LT) został wyznaczony na poziomie 135hr a próg przemian beztlenowych (AT) na poziomie 160hr.

Jak widać osiągnięte wyniki znacznie odbiegają od wyników czołowych zawodników jednak zakładam ich znaczna poprawę wskutek regularnie realizowanego planu treningowego. Jeśli macie pytania związane z badaniami lub treningiem to zachęcam do pozostawienia swoich komentarzy lub bezpośredniego kontaktu.

Początek roku to idealny moment na przygotowanie planu startów na zbliżający się sezon oraz ułożenie planu treningowego. Jak wiadomo, najlepszy plan to taki, który zostanie przygotowany pod potrzeby konkretnego zawodnika i uwzględni jego możliwości oraz plan startów w nadchodzącym sezonie. Aby taki plan przygotować należy określić swoje cele startowe i poznać możliwości własnego organizmu. Najlepszą metodą będzie zatem wykonanie badań wydolnościowych w profesjonalnym laboratorium oferującym usługi z zakresu diagnostyki sportowej.Jak zapewne każdy wie, laboratoriów takich jest wiele a ich oferta na pierwszy rzut oka jest do siebie podobna. W sieci można znaleźć również wiele opinii na temat wyników przeprowadzonych badań i na pewno warto z tych informacji skorzystać. Zanim dokonałem wyboru miejsca w którym przeprowadzę badania, przekopałem się przez setki postów na forach internetowych, blogach czy grupach dyskusyjnych. Na starcie odrzuciłem firmy, które mają siedziby na drugim końcu Polski oraz te, o których znalazłem negatywne opinie. Po wstępnej selekcji przyszedł czas na rekonesans cenowo – terminowy. O ile ceny są do siebie zbliżone to podejście do sportowców amatorów jest baaardzo różne. W wielu przypadkach przeprowadzenie badań jest możliwe wyłącznie w przypadku zgłoszenia się odpowiednio dużej grupy (najczęściej min. 5 osób) co ogranicza możliwości osobom trenującym indywidualnie. Jak wiadomo, zebranie kilku chętnych wśród znajomych i dostosowanie terminu (szczególnie w dni robocze!) pod wymagania wszystkich osób bardzo często graniczy z cudem. Praktycznie tylko dwie firmy były skłonne do negocjacji na tym polu: 4Sport LAB z Warszawy i Olimpiakos z Częstochowy. Wybór padł na 4Sport LAB.

Dlaczego 4Sport LAB?

Po pierwsze: kadra
Pracownicy Laboratorium Przygotowania Fizycznego 4Sport LAB to także pracownicy naukowi czołowych polskich Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach, Warszawie i Krakowie oraz czynni sportowcy.

Po drugie: referencje
Pracownicy tej firmy mają na koncie współpracę z kadrą kolarzy górskich kobiet i mężczyzn (lata 2002 – 2003) oraz od 2004 roku z kolarzami górskimi przygotowującymi się do Igrzysk Olimpijskich w Atenach i Pekinie. Ponadto doskonale znane nazwy zawodowych grup kolarskich takich jak CCC – Polsat czy JBG2 oraz nazwiska sportowców umieszczone na liście referencyjnej również brzmią przekonująco!

Po trzecie: oferta dla amatorów
Tak na prawdę ostatni punkt był dla mnie najbardziej przekonujący. Po krótkiej rozmowie z przeprowadzającym badania Michałem Garnysem wiedziałem, że wybiorę ich ofertę. Elastyczność w ustalaniu czasu i miejsca przeprowadzenia badania oraz poważne podejście do osób uprawiających sport na poziomie amatorskim było dla mnie najważniejsze.

Termin pierwszych badań mam ustalony na czwartek. Badania po całym dniu pracy nie są może najlepszym pomysłem ale zależy mi na czasie i łapię pierwszy wolny termin. O wynikach napiszę za kilka dni.